z redukcji na mase

Długi okres redukcji tkanki tłuszczowej daje już znaki organizmowi, więc nie pozostaje nic innego, jak wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet brak. Osobiście nie widzę sensu żeby ciągnąć te redukcję jeszcze x tygodni, wchodząc na reefed. Szczególnie w sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już [...]

Prawda ze zalewa no ale kto patrzy zima na stopien zalania Im mniejsze "zalanie" tym łatwiej podczas redukcji IMO nie trudno zrobić "masę" i uświnić się na 100kg, ale z mięśniem dużo wspólnego nie będzie miało. Smalec, fakt licyz się ogólny bilans kaloryczny z całego dnia, a co do ziemniaków to już jak kto woli

[...] całej reszty. Jak sobie ubzdurasz, że będziesz jak kulturystka robić "suchą masę" to może się skończyć tak, że nigdy psychicznie nie zaakceptujesz zmian ciała wynikających z regeneracji organizmu. "Zalanie się" i pisanie o redukcji przy BMI 15.9 to jakiś absurd i świadczy o tym, jak bardzo masz oderwaną od rzeczywistości wizję własnego ciała.

Wejdź na mądra masę tak żeby budować powoli ale z głową. Tak jak koledzy wyżej napisali jesteś już jakiś czas na redukcji więc daj orgsznimowi odpocząć. Kolejna kwestia to taka że masz bardzo mało tkanki mięśniowej i dlatego mimo że masz już mało tkanki tłuszczowej mięśni a tak nie widać więc kolejny argument żebyś mądrze masował

aaa dobra ok :D czyli do redukcji zarzutów nie ma dooobra w takim razie jakiś jabłczan był by dobry jak na siłę tylko niewiem jak z dietą jak bedzie za mało kalori to siła nie pójdzie za bardzo :/ proponuję zredukować co masz zredukować i walić mase wtedy siła idzie ale z taką ilością kalori to cieniutko :P

[...] nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tłuszczu. Jesli chodzi o mase mięśniową to nie wygląda u Ciebie najgorzej więc nie musisz się martwić, ze nic z twojej sylwetki nie zostanie po skończonym odchudzaniu. Tak jak koledzy wyżej skup się ma redukcji teningi silowe+cardio i powoli obcinaj kalorie ,to przyniesie najlepsze rezultaty :)

Ja nic nie wspominałem ze robie " mase " . Jestem nadal na redukcji . Wiadomo ze na cyklu kcal pojdzie w gore . Prosilem tylko o pomoc przy rozpisaniu . Pytanie - tura 2 tyg po 40 mg ed , później 10 tyg po 60 mg ed . Po turze oxa - 8 tyg po 50 mg ed . Może być ? 60mg tury to ja brałem będąc +30kg kg cięży od Ciebie więc nie masz nawet pojęcia o [...]

Właśnie skończyłem cykl z popa i clenu. Napisz cos wiecej nt. temat, bo sam wchodze wkrotce na cos podobnego. Jakie leciales dawki? Jak dlugo? Jakim systemem? Jak fat lecial? Jaka dieta? Jak oceniasz propa jako antykatabolik podczas redukcji? Sory za mase pytan, ale chce konkretow, a nie ze: "dobrze klepnelo i spalilo fat"

[...] pierwsze 5 tygodni co tydzień dodawać 100 kalorii do diety aby wrócić do takiej dawki kalorycznej aby utrzymać wagę, jeżeli już wrócisz do takiej kaloryczności jak sprzed redukcji, wtedy dodaj 300kcal i zobacz jak idzie masa, jeżeli za szybko zmniejsz, jeżeli 0,2kg na tydzień to powinno być ok. Aczkolwiek mówisz że byłeś otyły w takim razie o [...]

[...] taki plan przez pół roku i mam zero tłuszczu na bicepsie i tricepsie.I dopiero teraz robie masę, bo to pozwala mi pokonać 43 cm,a zaczynanie od masy kończy się potem ubiciem i utwardzeniem mięśnia, ale także rzeźbą i spadkami. Niech ćwiczy tym programem bez względu na to czy ma coś do redukcji czy nie.A potem masa. Zresztą sposobów są setki

@zirtz nie robiłem suchej masy, w trakcie masówki bf na maszynie pokazał 21,5% ;O, a po 6 tyg redukcji było już 10% 8kg zredukowanej masy, z 83-> 75 kg obecnie waga trzyma się koło 78kg i znowu robię masę tylko postaram się tak nie zalać jak wcześniej :p

[...] w stanie zwiekszac cyferki na wadfze czy obwody, ale niekoniecznie bedzie to miesiec:-) w moim mniemaniu budowanie masy mięśniowej jest trudniejsze niz redukcja. W przypadku redukcji dodajesz aktywnosci, ucinasz kalorii stopniowo, i cos sie dzieje jestesmy w stanie osiagnac fajna sylwetke, jak trtzymamy sie zalozen. W przypadku masy trezba sie [...]

nie można robić jednocześnie masy i redukcji :-P Ja bym radził zrobić redukcje teraz i potem dobrą masę z głową to nawet na lato nie będziesz musiał się strasznie ciąć :-)

ja chce tylko dobry anty katabolik z tego zrobić :) nie mase więc może to wystarczy :) by masa nie spadła bo szybko na redukcji mi waga leci bardzo. Zmieniony przez - djraper w dniu 2012-06-06 11:10:40 Zmieniony przez - djraper w dniu 2012-06-06 11:11:22

Bardzo dobry fundament pod budowanie masy i tutaj pewnie jeszcze byłoby co spalić z brzucha ale nie na tej redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej jest już dosć niski i ty odchudzisz sie dookoła na kość a oporny tłuszcz zostanie lub stracisz go mało bo organizm będzie sie bronił przed utrata zapasów .Stwórz nadwyżkę i zacznij budować a po jakimś [...]

Nic o tobie nie wiadomo więc cięzko powiedziec co masz robić bo 2.7 kcal to dość dużo jak na reduckje a 7 tyg redukcji to znów nie jakoś długo więc zakąłdajac że robisz wszystko dobrze to spokojnie możesz jeszcze pociągnąć z 8-10 tyg i warto by zrobić przerwę aby się zregenerować i potem na nowo redu chyba ze uda ci się osiągnąć cel to [...]

Niewiele z Ciebie zostanie po tej redukcji. Masz małą masę mięśniową więc pozbycie się zbędnego tłuszczu spowoduje że będziesz po prostu chudy. Nie jesteś bardzo zatłuszczony więc lepiej działaj na lekko dodatnim bilansie kalorii ze zwiększoną objętością treningową i krótszymi przerwami.

Trening na siłowni w głównej mierze ma za zadanie utrzymać masę mięśniową, rozłożył bym tak: jedno ćwiczenie Heavy 5x5, przerwy ok 2 minuty. + 2 w super serii, przerwy między super seriami do 1,5 minuty. łączył bym raczej plecy z klatką, ramiona na redukcji bym nieco zaniedbał. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-12 09:57:13

Białko powinno się rozkładać uwzględniając masę ciała osoby, a nie całkowitą kalorykę diety, a to że nie czujesz głodu będąc na redukcji to nie znaczy, że organizm nie głoduje, bo jak sama nazwa mówi - redukcja, żeby chudnąć musisz jeść mniej, a jeżeli jesz mniej to organizm w pewnym stopniu przechodzi głodówkę, a to w jakim stopniu to już zależy [...]

Zdecyduj sam, czy zależy ci na masie czy na sylwetce.Z tego co widze to masz duża masę wiec mozesz byc dalej na redukcji lub wejśc na cykl masowy.Wszystko zależy od ciebie.